m5PJ. Spor yapanların ne yediği önemlidir. Bu nedenle "Spordan önce ve sonra ne yemeliyim?" sorusuyla sıkça karşılaşıyoruz. Sporcuların iyi beslenmesi vücudun daha hızlı kas kütlesi oluşturmasına ve egzersizlerden sonra daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Egzersizlerden önce alınan besinler sadece performansın artmasına yardımcı olmaz, bununla birlikte kas hasarını da en aza indirir. Peki sporcular antrenmanlardan önce ne yemeli, antrenmanlardan sonra ne yemeli? İşte aradığınız soruların cevapları... Karbonhidratlı yiyecekler Bu yiyecekler size iyi performans için gereken enerji ve gücü verecek Karbonhidratlı besinler! Spor yaparken karbonhidratların önemi çok büyüktür. Yaptığınız egzersiz sırasında size gereken enerjiyi karbonhidratlardan alırsınız. Vücudunuz karbonhidratları kaslarınızda ve karaciğerlerinizde depolar ve bu karbonhidratlar yapılan fiziksel aktivite sırasında beyin ve kaslar için yakıt kaynağı olarak kullanılır. İşte size karbonhidratlı yiyeceklerin listesi! Kaynak Fotomaç Bunlara Göz Atmadan Geçmeyin Yerli veya yabancı aşılardan hangisini kullanmayı tercih ederdiniz? Takımlar O P 1. Başakşehir 1 3 2. Alanyaspor 1 3 3. Trabzonspor 1 3 4. Adana Demirspor 1 3 5. Beşiktaş 1 3 6. Galatasaray 1 3 7. Fenerbahçe 1 1 8. Ümraniye 1 1 9. Gaziantep FK 1 1 10. Sivasspor 1 1 11. Ankaragücü 1 1 12. Konyaspor 1 1 13. Hatayspor 0 0 14. Giresunspor 1 0 15. Antalyaspor 1 0 16. Kayserispor 1 0 17. Karagümrük 1 0 18. İstanbulspor 1 0 19. Kasımpaşa 1 0 Takımlar O P 1. Adanaspor 0 0 2. Altay 0 0 3. Altınordu 0 0 4. Bandırmaspor 0 0 5. Bodrumspor 0 0 6. Boluspor 0 0 7. Denizlispor 0 0 8. Erzurumspor 0 0 9. Eyüpspor 0 0 10. Gençlerbirliği 0 0 11. Göztepe 0 0 12. Keçiörengücü 0 0 13. Manisa Futbol Kulübü 0 0 14. Pendikspor 0 0 15. Rizespor 0 0 16. Sakaryaspor 0 0 17. Samsunspor 0 0 18. Tuzlaspor 0 0 19. Yeni Malatya 0 0 Takımlar O P 1. Tottenham 1 3 2. Bournemouth 1 3 3. Arsenal 1 3 4. 1 3 5. Newcastle 1 3 6. Brighton 1 3 7. Leeds United 1 3 8. Chelsea 1 3 9. Brentford 1 1 10. Fulham 1 1 11. Leicester City 1 1 12. Liverpool 1 1 13. M. United 1 0 14. Wolverhampton Wanderers 1 0 15. Everton 1 0 16. Aston Villa 1 0 17. Crystal Palace 1 0 18. Nottingham Forest 1 0 19. West Ham United 1 0 20. Southampton 1 0 Takımlar O P 1. Almeria 0 0 2. Athletic Bilbao 0 0 3. Atletico Madrid 0 0 4. Barcelona 0 0 5. Cadiz 0 0 6. Celta Vigo 0 0 7. Elche 0 0 8. Espanyol 0 0 9. Getafe 0 0 10. Girona 0 0 11. Mallorca 0 0 12. Osasuna 0 0 13. Rayo Vallecano 0 0 14. Real Betis 0 0 15. Real Madrid 0 0 16. Real Sociedad 0 0 17. Real Valladolid 0 0 18. Sevilla 0 0 19. Valencia 0 0 20. Villarreal 0 0 İster koşuya çıkın, ister yüzerek tur atın, bisiklete binin veya ağırlık kaldırın, egzersiz seansınızı tamamlamak işin sonu değil. Ancak “Spor yaptıktan sonra ne yenir” konusunda bilgili olmak, vücudunuzun yakıt ikmali yapmasına, kaybettiği sıvıyı yerine koymaya ve egzersizden sonra toparlanmasına yardımcı olmanın yanı sıra kaslarınızın yeniden yapılanmasına yardımcı olmada çok önemli bir rol oynayabilir. Egzersiz sırasında kaslarınızda mikro yırtılmalar olur. Protein içeren yemek yemek, bu hasarlı kas liflerini yeniden inşa etmeye ve onarmaya yardımcı olabilir. Ayrıca terleme ve zor nefes alma nedeniyle kaybedilen sıvıları yerine koymanın ve hücrelerinizi egzersize bağlı hasarlardan korumak için antioksidanlar açısından zengin yiyecekler tüketmek de önemlidir. Öte yandan, antrenman sonrası atıştırmayı atlamak, yorgunluk seviyenizi artırabilir ve vücudunuzun onarım ve iyileşme süreçlerini engelleyebilir. Ve bir sonraki egzersizinizde performansınızı da düşürebilir. İçindekiler1 Spor Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenir?2 Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli? Spordan Sonra Salata Yenir Mi?3 Spordan Sonra Ne Yenmez?4 Spordan Sonra Elma Yenir Mi?5 Spordan Sonra Yoğurt Yemek Kilo Aldırır Mı? Spor Yaptıktan Ne Kadar Sonra Yemek Yenir? Spor yaptıktan 45 dakika içinde yemek yenmelidir. Çünkü bu 45 dakika içinde, kan hızlı pompalanacak, elektrolitler hızlıca yenilecektir. Ayrıca kaslar için gerekli enerji yerine konacak ve kaslar onarılacaktır. Kilo Vermek İçin Spordan Sonra Ne Yemeli? Kilo vermeyi hedefliyorsanız, spor yaptıktan sonra lifli, protein açısından zengin, sağlıklı karbonhidrat ve yağlar içeren, düşük kalorili besinler tercih edin. Ayrıca sebze yemekleri ve salatalar da zayıflamak isteyenlere yardımcı oluyor. Ancak kızartma türü yiyecekler ve hamur işlerinden uzak durmanız gerekiyor. Spordan Sonra Salata Yenir Mi? Spordan sonra ızgarada pişmiş tavuk, et veya köfte ile kendinizi ödüllendirmelisiniz. Ve bu muhteşem ızgara yemeklerinin yanına elbette ki salata tercih etmeniz doğru bir seçim olacaktır. Spordan Sonra Ne Yenmez? Bol şeker içeren enerji barları Çiğ sebzeler Tuzlu atıştırmalıklar Beyaz unla yapılmış ekmek Şeker ve sütlü çikolatalar Kahvaltılık gevrekler Pastalar ve çörekler Smoothie’ler spordan sonra ne yenmez Tavada pişmiş yumurta Patates kızartması Sosis, salam, sucuk gibi işlenmiş etler Cheddar gibi işlenmiş yüksek kalorili peynirler Gazlı ve meyveli içecekler Spordan Sonra Elma Yenir Mi? Spordan sonra elma, muz, armut, çilek, kivi, ananas vb. meyveler ile brokoli, salatalık, yeşillik vb. sebzeler iyi birer karbonhidrat kaynağı olan besinleri tüketebilirsiniz. Ancak sadece 1 elma veya 1 muz gibi meyve yiyecekseniz, yanında mutlaka 1 su bardağı yarım yağlı süt tüketmeniz gerekir. Spordan Sonra Yoğurt Yemek Kilo Aldırır Mı? Kilo almak için spor salonuna gidenler yoğurt dahil süt ve süt ürünleri tüketmemelidir. Hızlı ve sağlıklı yağ yakmak için yarım yağlı ya da yağsız yoğurt oldukça etkilidir. Spordan hemen sonra 1 kase dolusu yoğurt yenebilir. 16 Mayıs 1993 yılında Rize'de doğdum. 2020 yılında Karadeniz Teknik Üniversitesi Uluslararası İlişkiler bölümünden mezun oldum. Okumayı, yazmayı ve araştırmayı seven biri olarak güncel ve trend olan konuları sizinle paylaşacağım. Spordan sonra ve önce ne yenir, merak ettiğiniz gıdaların hepsi bu listedeSpordan sonra ve önce yediğiniz gıdalar, sporun vücudunuzdaki etkilerine doğrudan etki etmektedir. Profesyonel veya amatör olarak yapacağınız spor öncesi ve sonrasında ne yemeliyiz sorusuna uzmanlar sizler için çeşitli öneriler sunmaktadır. Bazı gıdaları ve içecekleri spor öncesinde tüketmek sağlık sorunlarına dahi yol açabilir. Spor sonrasında doğru gıdaları ve beslenme rutinlerini tercih etmemek, sporun etkilerinin azalmasına neden olabilir. Bu durumları engellemek için uzmanların önerilerine kulak vermeniz gerekir. Kalori, besin değerleri ve sıvı tüketimi, her zaman sağlığımız için çok önemli. Ancak spor yaptığınız dönemde gıdalara dikkat etmek çok daha büyük önem taşımaktadır. Spor öncesinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri tüketmeniz aynı zamanda spor için gerekli olan enerjiyi depolamanız için de önemlidir. Sadece beslenme düzeninde tercih ettiğiniz gıdalara değil, spor öncesinde yemek yediğiniz saatlere de dikkat edilmelidir. Spor öncesinde yemek yemekten kaçınmalısınız. Uzmanlar, spordan en az 2 – 3 saat öncesinde yemek yenilmesini tavsiye etmektedir. Eğer bu vakitleri ayarlayamıyorsanız yemek yedikten 45 dakika sonra spora başlamayı tercih etmelisiniz. Uzmanlar, sağlıklı bir spor yapmak için spor öncesinde yağ, protein, lif açısından yüksek gıdaları tüketmekten kaçınmanız gerektiğinin altını çizmektedir. Bu tür gıdalar vücutta sindirim sisteminin yavaşlamasına neden olmaktadır. Bu nedenle spor öncesinde yağ, protein ve lif tüketimi yapan kişilerde kramp ve halsizlik şikayetleri artış göstermektedir. Spor sonrasında ise beslenme programınız yaptığınız spora göre değişkenlik gösterebilir. Yoğun bir spor antrenmanından çıktığınız zaman enerji ihtiyacınız daha çok olacaktır. Bu nedenle spor sonrasında 45 dakika içerisinde enerjinizi toparlamaya yardımcı olacak besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz. Spor sonrası tükettiğiniz gıdalarda tam buğday ekmeği, tavuk ve yağsız süt, tam çavdar ekmeği, kahverengi pirinç ve peynir, sebze, beyaz et tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Spor sonrasında birçok kişide iştahsızlık görülür. Bu nedenle “aç değilim, yemek yemesem de olur” diye düşünebilirsiniz. Ancak spor sonrasında 45 dakika boyunca kaslar için gerekli enerjiyi sağlamaya vücut devam eder, böylece kaslar tamir edilir. Bu nedenle bu süre zarfında enerji destekleyici besinler tüketmeniz önemlidir. Yoğurt, meyve, muz da spor sonrasında tüketilebilecek besinler arasında yer almaktadır. BU YAZIDAKİ KONU BAŞLIKLARINISpordan önce yemekSpordan sonra yemekSpordan önce kahveSpordan sonra muzSpordan sonra sütSpordan sonra kefirProtein tozu spordan önce mi sonra mıSpordan kaç saat önce yemek yenmeliKilo vermek için spordan sonra ne yenmeliYulaf spordan önce mi sonra mıSpordan önce yağ yakıcı besinlerZayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeliSpordan sonra sodaSpordan sonra yumurtaSpordan sonra tartılmakSpordan önce yemek Spordan önce yemekSpor öncesinde tüketilmesi gereken gıdalar ve bunların nasıl, ne zaman tüketileceği yapılacak olan spora göre değişkenlik göstermektedir. Vücutta yağ yakımını hızlandırmak için spor yapmayı tercih edecekseniz aç karna spor yapmayı tercih etmelisiniz. Ancak açlığa karşı hassasiyeti olan kişiler, insülin direnci olan bireyler aç karna spor yapmaktan kaçınmalıdır. Bu tür kişilerin spordan önce yemek için karbonhidrat içeren besinler tüketerek spora başlamaları tavsiye edilmektedir. Kas kütlesini ve vücut direncini artırmak isteyen kişilerin ise spor öncesinde karbonhidrat miktarı yüksek, protein miktarı düşük veya orta gıdaları tüketmeyi tercih etmesi gerekmektedir. Kas kütlesini ve vücut direncini artırmak için yapılan spor öncesinde alınan kalori miktarının 300 – 600 kalori arasında ayarlanması da önemlidir. Spor öncesinde ana yemek 2 – 4 saat önce tüketilmiş olması gerekmektedir. Ara öğünlerde ise bu süre 1 – 2 saat olarak değişmektedir. Verimli ve sağlıklı bir spor antrenmanı için spor öncesinde yeterli su tüketimi de önemlidir. Uzmanlar, spordan 3 – 4 saat öncesinde 2 – 4 bardak, 1 saat öncesinde de 1 bardak su tüketilmesini tavsiye etmektedir. Aynı zamanda spor öncesinde gazsız ve şekersiz içeceklerin tüketilmesine dikkat edilmelidir. Spor öncesinde uzmanlar tarafından tüketilmesi önerilen yiyecekler ise şöyle; Haşlanmış tavuk, makarna Muz ve çikolatalı süt Meyveli yoğurt Az yağlı beyaz peynirli sandviç, bol tahıllı ekmekle hazırlanmalı. Meyve ve biraz kuruyemiş, yulaf ezmesi Hindi fümeli sandviç ve meyve, bol tahıllı ekmekle hazırlanmalı. Spordan sonra yemek Spordan sonra yemekÖzellikle sabah sporunun ardından en pratik şekilde ve etkili besin olarak yumurta tüketmeyi tercih edebilirsiniz. Menemen, haşlanmış yumurta, yağsız omlet şeklinde spor sonrasında yumurta tüketimini tercih edebilirsiniz. Her evde rahatlıkla spordan sonrası yemek için bulabileceğiniz bir diğer besin ise yoğurttur. Taze otlar, baharatlar ve sebzeler ile karıştırarak tüketebileceğiniz yoğurt, tatlı krizlerini bastırmak için bir miktar şeker oranı düşük meyveler ile de tüketilebilir. Yoğurt tüketmekte zorlanan kişilere ise bir bardak ayran veya kefir tüketmeleri tavsiye edilmektedir. Yağ yakımı için yapılan sporlardan sonra yağ yakımını desteklemek ve metabolizmanızı hızlandırmak için portakal veya greyfurt suyu da tüketebilirsiniz. Son yıllarda popüler spor sonrası tüketilen gıdalar arasında kinoa ön plana çıkmaktadır. Karbonhidrat miktarı oldukça düşük olan kinoadan spor sonrası besleyici ve faydalı bir salata hazırlayabilirsiniz. Özellikle spor yaşamına yeni başlayan kişiler arasında ekmeksiz doyma hissini tam alamadığını ifade eden kişiler oldukça fazladır. Buğday ekmeği, spor sonrasında güvenle tüketebileceğiniz ekmekler arasında yer almaktadır. Buğday ekmeği ile hazırlayabileceğiniz ton balıklı sandviç ve yanında yeşillik ile spor sonrası öğün hazırlayabilirsiniz. Spor sonrasında tatlı ihtiyacı artış gösterebilir. Hem besleyici hem de doyurucu olan muz, spor sonrasında tüketildiğinde aynı zamanda tatlı ihtiyacının azaltılmasına da yardımcı olmaktadır. Fıstık ezmesi, muz ve süt spor sonrasında bir öğün olarak tüketilebilir. Protein bakımından yüksek, yağ oranı oldukça düşük olan somon, meyve olarak çilek, mevsim yeşilliklerinden tahıllar ile hazırlanacak bir salata, ızgara tavuk, avokado, kuru meyve, kuruyemiş, ananas, protein ihtiyacını karşılayacak olan humus da spor sonrasında yiyebileceğiniz gıdalar arasında yer almaktadır. Spordan önce kahve Spordan önce kahveVücut sağlığı için günlük tüketilmesi gereken kahve, spor öncesinde tüketildiğinde de farklı faydaları ortaya çıkmaktadır. Metabolizma hızına yardımcı olan spordan önce kahve tüketimi, kan dolaşımını da olumlu yönde etkilemektedir. Sakinleşip dinginleşmenize yardımcı olan kahve tüketimi spordan önce tüketildiğinde daha çok kalori ve yağ yakımı sağlamaktadır. Spora başlamak için motivasyon eksikliği yaşıyorsanız eğer odaklanmaya yardımcı olan kahve tüketimi ile spor için gerekli motivasyonu daha kolay bir şekilde yakalayabilirsiniz. Kas korunmasını sağlayan kafein tüketimi, hissedilen yorgunluk şikayetinin azalmasına yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda spordan önce kahve tüketildiğinde spor esnasında daha az ağrı şikayeti ortaya çıkmaktadır. Spordan önce kafein tüketmek oldukça faydalıdır. Ancak kahve tüketiminde krema ve şeker olmayan sade türk kahvesi veya filtre kahve tüketmeyi tercih etmeniz gerekmektedir. Tatlandırmak ve yumuşatmak için badem sütü, tarçın eklenebilir. Spordan sonra muz Spordan sonra muzKrampların azaltılmasına yardımcı olan, tok tutan ve oldukça yüksek besin değerlerine sahip olan muzun spor sonrasında tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Tropikal bir kış meyvesi olarak birçok kişinin severek tükettiği muz, spordan sonra tüketilmesi tavsiye edilen gıdalar arasında yer almaktadır. Kişiler spordan sonra muz tüketiminin faydalarını merak etmektedir. Potasyum bakımından oldukça zengin olan muz, kalp damar sağlığının korunmasına yardımcı olmaktadır. Mide sağlığı için de oldukça faydalı olan muz tüketimi, diyet lifler bakımından çok zengin olmasından dolayı sindirim sisteminizi korumaya yardımcıdır. Düzenli olarak muz tüketen kişilerde strese karşı daha dayanıklı bir yapıya sahip olduğu da yapılan araştırmalar sonucunda elde edilmektedir. Spordan sonra süt Spordan sonra sütSpordan sonra tükettiğiniz besinler kadar doğru sıvıların tercih edilmesi de çok önemlidir. Spor sonrasında kaybedilen protein, mineral, vitaminlerin geri kazanılması için spordan sonra süt tüketimi çok önemlidir. Spor yapan kişilere uzmanlar günlük en az 500 ml süt tüketmesini tavsiye etmektedir. Kas dokusunun onarılmasına ve geliştirilmesine yardımcı olan spor sonrası süt tüketimi, enerjinizin yükselmesine de yardımcı olmaktadır. Sporcular için en ideal sıvı tüketimi olarak kabul edilen süt, egzersiz sonrasında kuvvet ve dayanıklılığın artması için yardımcı olmaktadır. Spordan sonra kefir Spordan sonra kefirSindirim sisteminin güçlenmesine fayda sağlayan kefir, spordan sonra tüketebileceğiniz besinler arasında ilk sıralarda yer almaktadır. Tansiyonu dengeleyici özelliği olması nedeniyle de spordan sonra kefir tüketimi dikkat çekmektedir. B12, B1, biotin, K vitaminleri bakımından zengin olan kefir, kilo vermeye de yardımcı olmaktadır. Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan kefir tüketimi, spor sonrasında enerjinizi toparlamanıza yardımcı olmaktadır. Enerji verici bir besin kaynağı olarak kabul edildiği için uzmanlar da spor sonrasında kefir tüketimini desteklemektedir. Stresin azalmasına faydalı olan, şişkinlik problemlerini gideren, yağ asidi ve kolesterol seviyesini düşüren kefirin günde 2 bardak tüketilmesi, uzmanlar tarafından tavsiye edilmektedir. Kefirin faydalarından daha fazla faydalanmak için şeker ve katkı malzemesi içeren kefir seçenekleri yerine sade kefir tüketimi veya mümkünse ev yapımı kefir spor sonrasında tüketilmelidir. Protein tozu spordan önce mi sonra mı İçerdiği yüksek besin değerleri nedeniyle sağlık açısından tercih edilmesi tavsiye edilen protein tozu tüketimi, özellikle profesyonel bir şekilde sporla uğraşan kişilerin tükettikleri gıda takviyeleri arasında yer almaktadır. Spor hayatına yeni başlayan kişiler sık sık protein tozu spordan önce mi sonra mı sorusu ile gelirler. Protein tozunu bir gıda olarak kabul etmek mümkün değil. Ancak özellikle spor yaptığınız süreçte sağlıklı beslenmek için protein tozunu tüketmeniz gerekir. Bir öğün yerine geçmeyen protein tozu, bu nedenle takviye olarak öğünlerinizle veya ara öğünlerinizde tüketilebilir. Protein tozunun ne zaman tüketileceğine dair uzman görüşleri ise iki gruba ayrılmıştır. Bunun nedeni ise piyasada bulunan protein tozu çeşitlerinin vücutta sindirim hızının farklı olmasıdır. Bu nedenle bazı protein tozları spor öncesinde bazıları ise spor sonrasında tüketilebilir. Birçok uzman spordan sonraki şikayetleri rahatlatmasından dolayı spor öncesinde protein tozu tüketimini tavsiye etmektedir. Spor öncesinde yorgun ve onarılmaya ihtiyaç duyan kasların desteklenmesi için spor öncesinde protein tozu tüketmeniz tavsiye edilir. Böylece kaslar spora daha yatkın bir hale gelir ve halsizlik, kas ağrısı gibi şikayetlerin önüne geçilmeye çalışılmaktadır. Ancak spor öncesinde protein tozu tüketilirken spordan hemen önce tüketmekten kaçınmalısınız. Beslenme rutinin dengeli olmadığı ve yoğun spor antrenmanı yaptığınız dönemlerde spordan en az bir buçuk saat önce protein tozu tüketmeniz tavsiye edilmektedir. Spordan kaç saat önce yemek yenmeli Spordan kaç saat önce yemek yenmeliSpor esnasında performans düşüklüğü yaşamamak için spordan önce beslenmeniz çok önemli. Ancak spordan önce yemek seçimi önemli olduğu kadar kaç saat öncesinde yemek yediğinizde çok önemlidir. Bu nedenle birçok kişi spora başladığında spordan kaç saat önce yemek yenmeli konusunda uzmanlara danışılmaktadır. Spor yapmadan en az 1 saat öncesinde tüm yeme içme işlemlerinizi bitirmeniz gerekmektedir. Spordan ne kadar önce yemek yemelisiniz sorusunun cevabı yiyeceğiniz öğüne göre de değişkenlik gösterir. Eğer ana öğün yiyecekseniz 3 saat öncesinde sağlam bir ana öğün tüketmeniz tavsiye edilmektedir. 2 çeşit spor programınıza uygun protein bakımından düşük, karbonhidrat bakımından zengin yemek, ayran veya yoğurt, şeker oranı yüksek olmayan meyve ile gerçekleştireceğiniz ana öğün ideal olacaktır. Spora iki saat kala ana öğün yemeniz gereken durumlarda ise daha hafif bir ana öğün tercih etmelisiniz. Spor öncesinde tüketilen tüm öğünlerde olduğu gibi 2 saat öncesinde yiyeceğiniz gıdalarda da karbonhidrat / protein dengesi çok önemlidir. Eğer bu dengeyi nasıl sağlayacağınızı merak ediyorsanız 4 birim karbonhidrata 1 birim protein şeklinde dengeyi sağlayabilirsiniz. Spordan 1 saat önce yiyeceğiniz öğün sizin spor öncesindeki son öğününüz sayılır. Çoğunlukla kişiler spora 1 saat kala ara öğün tüketmeyi tercih etmektedir. Muzlu süt gibi spor öncesinde tüketmeniz uygun olan besinleri ara öğün olarak bu 1 saat öncesinde tercih edebilirsiniz. Kilo vermek için spordan sonra ne yenmeli Kilo vermek için spordan sonra ne yenmeliKilo vermek için hiçbir şey yememeliyim, düşüncesi son derece yanlış ve sağlığınızı da olumsuz etkileyen bir düşünce tipidir. Kilo verme sürecinde egzersiz ve sıvı tüketiminin önemli olduğu kadar sağlıklı ve dengeli beslenmek de kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir uzman kontrolünde kendine en ideal diyet ile kilo vermeye başlayanların sık sık “o kadar yemek yiyorum, istediğim kadar kilo verebildim genede” tepkisini duymuşsunuzdur. Çok haklılar. Çünkü kilo vermek için spordan sonra ne yenmeli hakkında bilginiz olursa aç kalmadan, sağlıklı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz. Spordan önce tüketeceğiniz ilk öğünü sporun hemen ardından tüketmekten kaçınmalısınız. Spor sonrasında ilk öğün genellikle 15 dakika sonrasında olmalıdır. Terleme ve solunum ile çok fazla sıvı tükettiğiniz antrenman sonrasında vücudunuza sıvı takviyesi yapmak için bol su içmeyi unutmamalısınız. * 2 haşlanmış yumurta, ceviz, fındık, badem, fıstık bir avuç içi kadar * Kinoa ve chia tohumu ile yapacağınız salatalar * Bir su bardağı sıcak süt * Haşlanmış göğüs eti * Izgara veya haşlama olarak pişirilmiş sığır / kuzu eti * Yoğurt Bu spor sonrası tüketebileceğiniz öğün seçeneklerinden birini spor sonrasında tercih edebilirsiniz. Bu besinler, sporda kaybettiğiniz enerjinin yenilenmesine, protein kazanmanıza yardımcı olmaktadır. Böylece yağların yakılması ve metabolizmanızın çalışma hızı da desteklenmektedir. Yulaf spordan önce mi sonra mı Yulaf spordan önce mi sonra mıYulaf, spor yapan ve kilo vermek isteyen kişilerin hem ana öğünlerinde hem de ara öğünlerinde çeşitli şekillerde tükettiği bir besin. Son yıllarda yulaflı tariflerin internet ve sosyal medyada hızla yayılması, daha sağlıklı bir seçenek olması da kişilerin yulaf tercih etmesini artırmaktadır. Yulaf tüketimi ile ilgili spor yapılan dönemlerde yulaf spordan önce mi sonra mı sorusu kafaları karıştırmaktadır. Özellikle amacınız kilo vermekse bu sorunun yanıtı sizler için daha önemlidir. İçerdiği besin değerleri sebebiyle yulaf, vücutta yavaş sindirilen bir besindir. Bu yavaş sindirilme süreci kan şekerinin yükselmesine sebep olur. Bu nedenle birçok uzman, yulafın spordan en az 3 saat öncesinde tüketilmesi konusunda hem fikir. Yulaf, aynı zamanda egzersiz esnasında insan vücuduna çok gerekli olan glikojenin ortasına çıkmasına da fayda sağlar. Bu nedenle spor öncesinde tüketilmesi daha uygun olacaktır. Spordan önce yağ yakıcı besinler Birçok insan kilo verme süreci ile birlikte spora başlamaktadır. Bu nedenle yağ yakımının kolaylaştırılması ve daha hızlı kilo vermek, sporda kaybedilen kalorileri geri almamak için beslenme düzenine de dikkat etmektedir. Kilo verme sürecini hızlandırmak için spordan önce yağ yakıcı besinler tüketmek gerekir. Çünkü metabolizma hızını artırmak, yapacağınız sporun daha verimli olmasını sağlayacaktır. Nasıl olsa birazdan spor yapacağım, yediklerimi yakarım düşüncesi ile hareket etmemelisiniz. Çünkü spor öncesinde yanlış gıdalar tercih etmek sporda yeterli performansı gösterememenize ve kolay kilo verememenize de neden olmaktadır. Metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olarak yağ yakıcı besinleri şöyle sıralamak mümkün; * Yumurta * Lif oranı yüksek yeşil sebzeler * Somon * Avokado * Tam tahıllar * Kuruyemiş * Hindistan cevizi yağı * Kahve Zayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli Zayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeliKilo verme sürecinde olan kişiler zayıflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli merak etmektedir. Spor yaptıktan sonra yakılan kalorilerin geri alınma korkusunu herkes yaşar. Ancak spordan sonra doğru saat aralığını ayarlayabilir ve dengeli bir öğün tercih ederseniz zayıflama sürecinde sorun yaşamadan devam edebilirsiniz. Spordan hemen sonra duşa girmek, kaslarınızın gevşemesine yardımcı olarak sizi rahatlatacaktır. Böylece sindirim sisteminizde daha rahat bir şekilde çalışacaktır. Zayıflamak için spor antrenmanı yaptıktan sonra ilk 15 dakika boyunca bir şey yemekten kaçınmalısınız. 15 dakika sonra küçük protein içeren bir ara öğün yapabilirsiniz. 3 bardak su içmek de kaybettiğiniz sıvı kaybını telafi etmek için önemlidir. Ana öğün yemek için yarım saat – 45 dakika kadar beklemek, yemek tercihinde ideal gıdaları tercih etmek önemlidir. Bu nedenle yediğiniz porsiyon ve öğünlere de saate gösterdiğiniz önemli göstermeniz uzmanlar tarafından önerilmektedir. Spordan sonra soda Spordan Sonra Sodaİster kas yapmak için olsun ister kilo vermek için spordan sonra soda tüketimi herkes tarafından merak edilen bir konu. Hem amatör hem de profesyonel spor ile uğraşan kişilere uzmanlar hem spor öncesinde hem de spor sonrasında soda tüketimi tavsiye etmektedir. Soda tüketimi, içerdiği mineraller sayesinde spordan sonra vücudunuzun birçok ihtiyacını karşılamaya yardımcı olmaktadır. Sindirime faydaları ile bildiğimiz soda, aynı zamana kan yoğunluğunu desteklemeye yardımcıdır. Üstelik zihninizin açılmasına da destek olmaktadır. Glikojen depolarını spor ile zayıflattıktan sonra şekerli içecekler yerine soda tercih etmek kalorilerinizi yapmak ve kilo verme sürecini destelemek için de faydalı olacaktır. Şişkinlik hissine sebep olabileceği için daha çok spor sonrasında içilmesi tavsiye edilmektedir. Spordan sonra yumurta Spordan Sonra YumurtaSpordan sonra yumurta tüketimi, uzmanlar tarafından sıklıkla tavsiye edilmektedir. Hem kilo verme hem de kas kütlesini artırmak isteyen kişilerin spor sonrasında yumurta tüketmesinin birçok faydası bulunmaktadır. Yumurta içerisinde bulunan vitamin ve mineraller sayesinde bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olmaktadır. Aynı zamanda kaslarınızın beslenmesi için ihtiyaç duyduğunuz amino asitler bakımından da zengin bir besindir. Spor sonrasında yumurta tüketen kişilerin daha çabuk toparlandığı da gözlemlenmektedir. İyi bir protein sentezi olarak tüketmeniz tavsiye edilen yumurta, eğer kas kütlesi artırmak için tercih edecekseniz 3 yumurta tüketmeniz de uzmanlar tarafından spor yapan kişilere önerilmktedir. Yağda çözünen vitaminler, fosfor, demir ve omega-3 ile vücut sağlığınız için de önemli bir besin deposudur. Spordan sonra tartılmak Spordan Sonra TartılmakKilo verme sürecinde olan kişiler hem diyetin hem de sporun etkilerini hemen görmek ister. Bu nedenle sık sık tartılma eğilimi olabilir. Özellikle spor yapan kişiler, bir antrenman esnasında ne kadar kalori yaktığını görebilmek için spordan sonra tartılmak isterler. Ancak en doğru ağırlığınızı öğrenmek için doğru zamanda tartılmaya dikkat etmeniz gerekir. Tartıya çıktığınız zamanlarda aynı gün içerisine farklı kilolarda olduğunuzu fark etmişsinizdir. Bu kilolardan hangisinin doğru olduğu anlamak da kişiler için kafa karıştırıcı olabilir. Tartılmak için en doğru zaman sabah uyandığınız zaman, iç çamaşırlarınız ile yapacağınız tartılma işlemidir. Bu sizlere gerçek kilonuzu verecektir. Spordan sonra vücutta bir parça zindelik hissedilir. Bu iyi hissetme durumu, kilomuza ne kadar yansıdı merak ederiz. Spor yaptıktan hemen sonra vücudunuzda mucizevi kilo değişimleri meydana gelmez. Büyük ihtimal tartıldığınızda sabahki ile aynı kiloyu göreceksiniz. Hatta şişkinlik, ödem gibi durumlara bağlı olarak kilo dalgalanması olduğu da görülebilir. Bu durum hem moralinizi bozacak hem de spor şevkinizi kıracaktır. Spordan sonra tartıldığınızda kilo vermiş çıkmanızın bir nedeni kaybedilen sudur. Bu nedenle spor yaptıktan sonra tartılmak sizlere aldatıcı sonuçlar verecektir. Birçok uzman spordan hemen sonra tartılmanın yanlış olduğunu, haftanın bir gününü tartı günü olarak belirlemek ve uyandıktan hemen sonra tartılmak gerektiğini önermektedir. Spordan sonra ve önce ne yenir ve Yemek Önerileri başlıklı içerik burada bitti yeni yazılarda görüşmek üzere. Sağlıklı günler tarafından Ağu 3, 2022 Blog Spor hepimizin hayatında olması gereken bir aktivite. Uzmanlar ve tıp çevreleri bunu ekseriyetle öneriyor. İster eğlenceli sporlar yapabilir, isterseniz bunu sadece belirli oranda yürüyüş ile sınırlandırabilirsiniz. Fakat bir şekilde vücudu çalıştırmak gerekiyor. Fakat iş bununla bitmiyor. Spor sonrası yiyecekleri en az spor kadar önemli. Peki spordan sonra ne yenir? Spor sonrası yemek tarifleri için tavsiyelerimiz sizlerle. Spordan sonra ne yenir? diye soranlar vücutlarını çalıştırıp, yağ oranlarını düşürdükten sonra kötü bir öğün ile bu çabalarının boşa harcanmasını istemiyor. Kilo vermek, forma girmek için gerçekten beslenme programı ve spor sonrası yiyecekleri büyük önem arz ediyor. SPOR SONRASI NE YEMELİYİZ? Bu konuda verilebilecek en basit cevap protein bazlı yiyeceklerdir. Spor gibi vücudu zorlayan, kasları yıkan bir aktivite sonrası vücudun yeniden kendini toparlama sürecinde protein oranı yüksek yiyecekler yemek bir hayli önemli. Ve elbette bu çabanızın boşa gitmemesi için yağdan uzak durmak gerekiyor. Ancak vücudun kaybettiği enerjiyi alması için enerji oranı da yüksek tutulmalı. İşte bu nedenle; Süt ve süt ürünleri Kinoa Balık Muz Salata Ananas Yulaf Ezmesi Yeşil yiyecekler Haşlama tavuk gibi yiyecekleri yemek ve bunların vereceği enerjileri almak bir hayli önemlidir ve gereklidir. Bu malzemeler ile yağ oranı az yemekler de yapabilirsiniz ve bunları çeşitli soslarla renklendirip, sağlıklı ama salt biçimde lezzetsiz gelecek bu gıdaları daha çekici hale getirebilirsiniz. YEMEĞİ SPORDAN SONRA MI YEMELİYİZ? Sporcuların bir çoğu bu ikilemde kalabiliyor. Evet, spordan sonra ne yediğinize dikkat ederek yemek yemeniz son derece faydalıdır. Bunun nedeni spordaki yoğun aktivite nedeniyle vücutta büyük bir enerji ve protein açığı oluşmasıdır. Bu nedenle sporun üzerinden geçen yarım saat ila 45 dakika sonrasında bir öğün yemek yenebilir. Ama az önce bahsettiğimiz gibi ne yediğiniz burada kritik konudur.

spordan önce ve sonra ne yenir