lqsjQJ. Yoğun bir spordan sonra kas depolarımız boşalır ve kaslarımız erimeye başlar. Bu nedenle 1-2 saat sonra yemek yerine spordan hemen sonra yenilmesi gerekir. Spor sonrasında vücut protein ve karbonhidrata ihtiyaç duyar. Ayrıca beslenmede çeşitlilik de kas kitlesini arttırmada yardımcı Zayiflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli?2 Antrenmandan kaç dakika sonra yemek yenir?3 Spor yaparken yemek ne zaman yenmeli?4 Spordan sonra yemek yersen ne olur?5 Spordan sonra ne yenirse kilo verilir?6 Spordan sonra vücut kaç saat yağ yakar?7 Antrenmandan sonra yemek yenmeli mi?Zayiflamak için spordan kaç saat sonra yemek yemeli?Yetersiz beslenme kilo kaybına yol açsa da bağışıklığı düşüreceğinden ve kas kaybını da beraberinde getireceğinden sağlıklı görünmüyor. Kesinlikle kendini aç bırakmamalı, vücudunu zinde tutacak doğru besinlere yönelmelisin. Uzmanlar spor sonrası 45 dakika içinde bir şeyler atıştırılmasını kaç dakika sonra yemek yenir?Egzersiz Sonrası Yemeklerinizin Zamanlaması Zamanlama az da olsa değişebilir ancak birçok uzman antrenman sonrası yemeğinizi 45 dakika içinde yemenizi önerir. Antrenmandan sonra karbonhidrat tüketiminin iki saat kadar gecikmesinin, P'ye kadar daha düşük glikojen sentezine yol açabileceği yaparken yemek ne zaman yenmeli?Egzersizden önce vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri almalısınız. Spordan 2-3 saat önce yemek aceleniz varsa spordan önceki 30-45 dakika bir şeyler atıştırabilirsiniz. Spordan önce yağ, protein ve lif açısından yüksek olan gıdaları tüketmemeyi tercih sonra yemek yersen ne olur?Özellikle kaslarınızı çalıştırdıktan sonra protein ağırlıklı bir öğün kaslarınızın erimemesini sağlayacak. Çünkü çalıştırdığınız kaslarınız besinsiz kaldıklarında erimeye ve yok olmaya başlıyorlar. Spordan sonra 45 dk içinde yemek yemiş olmanız kaslarınız zayıflamaya sonra ne yenirse kilo verilir?2- Yoğurt Spordan hemen sonra bir kase dolusu yoğurt yenebilir. Özellikle hızlı ve sağlıklı bir şekilde yağ yakmak isteyenler yarım yağlı ya da tamamen yağsız olan yoğurtları tercih edebilir. Kilo vermek değil kilo almak için spor salonuna gidenler ise kesinlikle yoğurt ve benzeri süt ürünleri sonra vücut kaç saat yağ yakar?Spor aktivitesi sonrası yaklaşık 15-20 dakika ya da 30 dakika sonrasına kadar vücut yağ yakmaya devam eder. Metabolizma hemen durmaz. Bu süreçte bir saatlik aktivite son derece etkili ve yeterli. Yeni kriterlere göre spor saatinin uzunluğu değil yoğunluğu sonra yemek yenmeli mi?Sporun hemen ardından hem kas dokularının yenilenmesi için protein, hem glikojen depolarının dolması için karbonhidrat alımı oldukça önemlidir. Sporcu beslenmesinin önde gelen dergilerinden olan ISSN ve ACSM, spor sonrası öğünde protein ve karbonhidratın birlikte tüketilmesi önerilmektedir. Sevgili okurlarım kilo vermek için türlü türlü diyetlerin yapıldığı son günlerde, zayıflamak isteyenlerin gözden kaçırdığı bir konuya bu yazımızda değiniyoruz. Spor yapan kişilerin enerji kaybettiği bilinir. O an ki açlıkla, önünde koca bir tabak dolusu yemek olsa ne de güzel yenir. Sizlere bu noktada bir dur diyeceğiz ve spordan önce ve sonra ne yenmeli konusuna parmak basacağız. Diyet, irade ve spor bir araya geldiğinde elbette kilo verilecektir. Yalnız zayıflamak isteyen kişinin hangi besinlerle beslendiği de oldukça önemlidir. Yazımızı okuyanlar satır sonuna geldiğinde, kilo vermek için spordan sonra ne yenir konusunda sır gibi saklanan bilgilere sahip olacak. Spor sonrası ne yiyebilirim diyenler için; işte merak edilen bilgiler! Spordan Sonra Ne Zaman Yemek Yenir? Spor sonrası büyük oranda enerji harcandığı için bir halsizlik hissedilebilir. Bu durumda kişinin protein ağırlıklı beslenmesi gereklidir. Protein ve karbonhidrat içerikli beslenildiğinde vücut kaybettiği enerjiyi yenilemektedir. Egzersiz yapıldıktan 45 dakika içinde vücudunuza sağlıklı besinler almalısınız. Eğer tüketeceğiniz besinler 45 dakikalık süre içinde hazırlanamıyorsa ve buna da vaktiniz yoksa bu süreyi 2 saate kadar uzatabilirsiniz. Yiyeceklerin yanında bol sıvı tüketerek, kaybettiğiniz sıvıyı da yenilemiş olursunuz. Spor sonrasında terinizi silip üzerinizi değişene kadar zaten bir süre geçer. Bu süre geçtikten sonra birazdan sizlere sunacağımız besinleri tüketebilirsiniz. Spordan Sonra Ne Yenir, Ne İçilir? 1 Yumurta Spordan sonra yumurta yenir mi? Yumurtanın nefis bir protein kaynağı olduğunu belirtmek isteriz. Spor sonrasında yiyeceğiniz haşlanmış yumurta, vücudunuza anında protein olarak dönecektir. Sabah saatlerinde yapılan spordan sonra ise tuzsuz yağsız tüketilen bir omlet, size gün boyu tokluk hissi verebilir. 2 Yoğurt Spordan sonra tatlı yenir mi sorusunun en masum cevabı ise yoğurt. Çünkü canınız tatlı istediğinde bir kase yoğurt ile en sağlıklı tatlıyı hazırlayabilirsiniz. Dilerseniz mevsim meyvelerini doğrayıp karıştırın dilerseniz bir miktar kuru yemiş ve bal ilave edip tüketin. Bundan daha sağlıklı bir tatlı kaçamağı olabilir mi? Ayrıca yoğurt ile salatalar hazırlayıp öğünlerinizi dolu dolu geçirebilirsiniz. Damak zevkinize göre yoğurdu süsleyebilirsiniz. Tabii yoğurt ev yapımı olmalı . 3 Kinoa Spor sonrasında canınız pilav istiyorsa, kinoa ile en hafif pilavı yapabilirsiniz. Haşlayın ve sebzelerle karıştırın. Yüksek lif içerdiğinden dolayı metabolizmanızın dostu olacak. Ayrıca tokluk hissi vereceği için de spor ve diyet yapanların en iyi yol arkadaşı! 4 Ton Balığı Spor esnasında kaybettiğiniz enerji, bir miktar ton balığı ile yerine geliyor. Hatta ekmeği bir türlü bırakamayanlar için tam buğday ekmeğinde ton balıklı sandviç öneriyoruz. Bol yeşillikler ile hazırlayacağınız, tam buğday ekmeğindeki ton balıklı sandviç size açlığınızı unutturacak lezzette. 5 Muz Spordan sonra muz yenir mi? Tempolu spor sonrasında kan şekerinizde bir düşüş meydana gelebilir. Endişe etmeyin bu düşüşü bir adet muz ile ortadan kaldırabilirsiniz. Bu nedenle isterseniz çantanızda, spor sonrasında yemek için bir adet muz taşıyın. Ya da kepekli bir lavaş arasında muzu ezip atıştırmalık olarak tüketin. Muz size enerji verdiği gibi kan şekerinizi de dengeleyecektir. 6 Salata Sporunuzu yaptınız, yorgun argın eve gittiniz ve yemek yapmaya mecaliniz kalmadı değil mi? İşte tam da bu noktada sizlere salata yemenizi öneriyoruz. Bol yeşillikli ve limonlu bir kase salata tam ağzınıza layık! Metabolizmayı canlandıran, kilo aldırmayan salata ile günü sonlandırabilirsiniz. 7 Ananas Yağ yakımını hızlandıran ananas, spor sonrası yenilecek besinler listenizde yerini alıyor. Spor yaptıktan sonra tüketeceğiniz 2 dilim ananas size tokluk hissi verecektir. Ayrıca yağ yakımını hızlandıracağı için kilo kaybı isteyenler için harika bir tercih. Tatlı krizlerinde de ananası tüketebileceğinizi unutmayın! 8 Izgara Et Yemekleri Spor sonrasında kendinizi güzel bir masa ile ödüllendirmek isterseniz, etlerinizi mutlaka ızgarada pişmiş olarak tercih etmelisiniz. Izgarada pişen köfte, tavuk ve kırmızı etler daha sağlıklı seçim olmaktadır. Izgara yemeklerinin yanında yoğurt veya salata da dengeli beslenmek için iyi bir fikir olacaktır. 9 Süt Spordan sonra süt içilir mi? Özellikle de sabah sporlarından sonra içeceğiniz bir bardak dolusu süt, hem bağırsaklarınızı rahatlatacak hem de metabolizmanızı uzun süre çalıştıracaktır. Sütü sade sevmeyenler için bir çay kaşığı tarçın eklemek lezzetli bir fikir olabilir. Sütün yanında bir miktar kuru yemiş de sizi gün boyu mutfaktan uzak tutacaktır. Yarım yağlı veya diyet sütler tercihiniz olabilir. 10 Yulaf Ezmesi Spordan sonra yulaf ezmesi yenir mi diye merak edenler varmış. İmdadınıza yetiştik. Yulaf ezmesi, diyet ve spor yapanların sıkça tercih ettiği bir besindir. Süt veya yoğurtla tüketildiğinde adeta sağlık dostu. Aynı kasede buluşan yulaf ezmesi, meyve ve yoğurt sizi uzun süre tok tutacak özellikte! Spora yeni başlayanlar spor sonrası yorgunluk ve halsizlik için neredeyse sporu bırakma noktasına gelirken düzenli spor yapamayan arada bir egzersizler ile formunu korumaya çalışan insanlar da benzer nedenden ötürü spor yapmaktan vazgeçiyor ya da etkili bir spor düzeni oturtamıyor. Özellikle uzun süre spor yapmayan kişiler egzersiz sonrası yorgunluk problemi yaşadığını söyleyerek günlük yaşamanın da bu durumdan etkilenmesinden ötürü sporu kötü bir şey olarak görüp kendisini kısıtlıyor. Her birey farklıdır ve her bireyin spor sonrası yaşadığı halsizlik belirtileri de farklılık gösterirken durum aslında çözümsüz değildir. Spor öncesinde ve sonrasında yaşanılan halsizlik ve yorgunluğu aşmak istiyorsanız yazımızı dikkatlice okuyunuz. Pek Çok Nedeni Olabilir Spor sonrasında halsizlik yaşıyorsanız öncelikle bedeninize kulak vermelisiniz. Spora yeni başladıysanız özellikle kaybettiğiniz zamanı geri kazanmak veya bir an önce istediğiniz sonuca ulaşmak için aceleci ve yanlış egzersizler yapmak daha fazla yorulmanıza neden olabilir. Bu yüzden öncelikle doğru egzersizler ile spor yapmak en doğru olacaktır. Spor hayatı düzen ister ve beslenme tarzınızın da doğru olması gerekmektedir. Örneğin spordan önce yağlı, bol kalorili veya tatlı tüketirseniz spor sonrasında daha çok yorulacaksınız. Spor öncesi yağlı yemekler tüketmek size enerji verecekmiş gibi düşünebilirsiniz ancak bu bedeniniz de ki yorgunluğu arttıran sebeptir. Yemekten sonra şekeriniz yükselir ve enerji yakarak birden daha fazla şeker düşmesi yaşayarak yorgunluğun yanı sıra tansiyon problemini de yaşayabilirsiniz. Yağlı yiyeceklerin etkisi yalancıdır ve sonrasında daha fazla yorgunluk olarak size geri döner. Spordan önce veya sonra su içmek çok önemlidir. Vücudun dengesini sağlaması için sıvı alınması şarttır. Çok fazla su tüketerek hiç yorulmayacağınızı düşünmenizde gerekli bu sebepten ortalama 2,5 Litre su tüketimi yeterli olacaktır. Fazla su tüketmekte size halsizlik olarak dönecektir. Halsizliği Gidermek İçin Ne Yapılmalı Düzenli beslenmek spor süresinde ki performansı yükseltirken aynı zamanda spor sonrası da halsizliği azaltır. Spordan önce hafif yemekler tüketerek vitamin alabilirsiniz. Örneğin salata tüketmek veya yeşil sebzelerden olan ızgara gibi besinler spor sonrasında ki yorgunluğun daha kısa sürmesini sağlayacaktır. Eğer işten sonra spor yapacaksanız spordan sonra çok daha fazla yorulduğunuzu hissedersiniz bunun için ise gün sonu sizin için doğru zaman değildir anlamına geliyor. Eğer iş gününün ardından spor yapacaksanız öncelikle kendinizi hafif egzersizler ile alıştırmalı ve ardından yapmak istediğiniz tempoyu uygulamalısınız. Kademeli olarak arttırmak bedeninizi tempoya alıştıracaktır. Unutulmamalıdır ki her şeyin anahtarı sevgidir ve spor yaparken mutluluk duyarsanız spor sonunda ki yorgunluğunuz daha az olacaktır. Kendinize neden spor yapmak istediğinizi düzene alışana kadar sık sık hatırlatırsanız alışma sürecinden sonra keyif almaya başlayacaksanız. Özellikle ulaşmak istediğiniz fit görünüm kaba ölçüsü ile ortaya çıktığı anca tüm yorgunluğunuzu unutacak ve daha keyifli ve azimli şekilde egzersizlerinize devam edeceksiniz. Spor sonrası yorgunluğu azaltmak için mineral takviyesi alabilirsiniz. Doğal maden suyu mineral açısından zengindir ve içerisine biraz taze limon suyu ekleyerek tansiyonunuzun da dengelenmesine yardımcı olabilirsiniz. Maden suyunu sadece spor sonrası değil gün içinde de tüketerek beslenme programınıza ekleyebilirsiniz. Spor sonrasında mutlaka duş almanız da halsizliği gidermek açısından önemlidir. İster salonda ister evinizde spor yapın mutlaka ılık bir duş alın. Dilerseniz duşunuza banyo tuzları da ekleyerek kaslarınızın rahatlamasına yardım edebilirsiniz. Sporda hangi egzersizi yaptıysanız ve çalışan kaslarınız hangi bölge ise o bölgeye parmak masajı yapmakta bedeninizi rahatlatacaktır. Tüm bunları denediğinizde hala yorgunluğunuz azalmıyor veya geçmiyorsa yanlış giden bir şey var demektir. Yaptığınız sporu gözden geçirmeniz gerekir. Eğer vücudunuza, metabolizmanıza, yaşınıza ve kilonuza uygun olmayan bir spor seçtiyseniz ve kademeli olarak değil de ağır egzersizlere başladıysanız halsizliğin yanında ağrı yaşamanız çok olasıdır ve hiçbir yöntem o halsizliği geçirmeyecektir. Bu yüzden yapmakta olduğunuz sporun size olan uygunluğunu gözden geçirerek bedeninizi çok fazla yormadığınızdan emin olmalısınız. Eğer her şey yolunda ise biraz yorgunluk normal karşılanmalıdır. Tüm bunlarında yanında kıyafet ve ekipmanlarınızı da gözden geçirmenize fayda vardır. Spor yapmak her zaman iyi değildir. Eğer bedeninize ve size uymayan sporu yapmaya devam ederseniz sakatlık yaşabilirsiniz. Son güncelleme Eyl 27, 2021 Spordan Sonra Ne Yenmez? Spordan sonra tüketilen besinler, spor öncesinde tüketilen besinlerden ya da diğer zamanlarda tüketilen besinlerden daha önemlidir. Sporcu diyet listeleri içerisinde yer aldığı gibi spor sonrasında tüketilen besin kombinasyonları protein, karbonhidrat ve sudan oluşmaktadır bu nedenle spor sonrası tüketilen besinler de bu kombinasyonlara uygun olmalıdır fakat pek çok kişinin genel olarak yaptığı bir hata olarak; doğru bilinen yanlış besinler tüketilmektedir. Spor sonrasında yenilmemesi gereken besinler; Enerji Barları Son zamanlarda pek çok kişi, spor sonrasında enerji barları tüketmektedir. Oldukça rağbet gören ve atıştırmalık olarak tüketilen enerji barları, sanılanın aksine spor sonrasında tüketilmesi önerilmeyen besinler arasında yer alıyor. Oldukça yüksek miktarda şeker barındıran enerji barları, şekerinizi ani yükselterek büyüme hormonlarının salınımını baskılayabilir. Spordan çıkan kişilerin, tam tahıllı ekmek ile yapılmış bir tost ya da meyvelerle karıştırılmış yoğurt yemesi daha makul. Gazlı İçecekler Spor sonrasında tıpkı enerji barları gibi sıklıkla tüketilen gazlı içecekler ya da meyveli içecekler, çok yüksek şeker oranına sahipler bu nedenle spordan sonra tüketilmemesi, hatta genel anlamda sık tüketilmemesi gerekiyor. Ekmek Ekmek, vücut içerisine giriş yaptığı anda kendisini şekere dönüştüren bir gıdadır bu nedenle tam sporcu beslenme kategorisi içinde yer alan tahıllı ekmekler dışında diğer ham maddelerden yapılan ekmekleri, spor sonrasında ve genel anlamda tüketmemek gerekiyor. Tuzlu Atıştırmalıklar Yüksek tuz oranına sahip tuzlu atıştırmalıklar, spor sonrası tüketildiğinde vücudun su ve tuz dengesini bozuyor bu nedenle spor sonrasında tüketilmemesi gerekiyor. Peynir Peynirler, işlenmiş gıdalar olarak yüksek tuz miktarlarına sahip besinler olduğu için spordan sonra tüketilmemesi öneriliyor. Sporcu sağlıklı beslenme konusunda da tıpkı sporda olduğu gibi kendini geliştirmek istiyorsa eğer bu adımlar hedefin belirlenmesinde yardımcı olacaktır.

spordan sonra lahmacun yenir mi