pnHSRd0. Anne sütünü artıran kesin çözüm diyebileceğimiz mucize yiyecekler bu yazıda sizleri bekliyor. Tabi gaz yapmayan yiyecekler olmasına özenle dikkat edildi. Anne sütü nasıl artar sorusu her annenin merak ettiği sorulardan. Evet merak edilir çünkü annenin bebeğine vereceği en değerli hediyedir anne sütü. Bazen elinde olmayan nedenlerle bu hediyeyi sunamasa da çoğunlukla bu benzersiz mucize yiyecekleri bebeklerine sunuyorlar. Yeni doğum yapmış anneler, emziren anneler sütüm az geliyor, yetersiz diyorsa ya da sütüm kaliteli olsun, bebeğime gaz yapmasın diyorlarsa bu yazıyı dikkatle okusunlar, çünkü bu yazıda anne sütünü artıran besinler ve bu besinler kullanılarak yapılmış tamamı özgün harika tarifler var. Aslında annelerin sütü genelde bebeğe yetiyor ama bazen yetmez zannedilerek kaygı duyuluyor. Bir söz vardır, artmadan yetmez diye. Bol olsun ve yetsin isteniyor doğal olarak. Tüm annelerin en büyük arzusu, sütünün yetmesinin yanında, besleyici ve doğal olması, bebeğe zararı dokunmaması, alerji ya da gaz yapmamasıdır. Anne sütünü artıran gaz yapmayan besinler et, balık, yumurta, süt, fasulye, fındık gibi kuruyemişler, koyu yeşil ve sarı sebzeler ve meyveler gaz yapanlar ise soğuk süt, yoğurt, kuru baklagiller diyebiliriz. Kimyon ise bebeğin gazını alabilir ve tariflerde kimyonu da kullandık. Bu yazıda tarifler özellikle anne sütünü artıran gaz yapmayan besinler dikkate alınarak yapıldı. Tariflerde adı geçen gıdaları yalnız olarak da tüketebilirsiniz. Örneğin, kuru meyveler ile yapılan tarifteki kuru meyveleri tek başına da tüketebilirsiniz. Buradaki tarifler, zamanının çoğunu minik yavrusuna adamış annelerin çok da zamanını almayan pratik tariflerden oluşuyor. Hepsi de bizzat uygulanmış anne sütünü artırıcı tariflerden oluşmaktadır. Tariflere geçmeden önce dikkat edilecek ilk kural, su tüketimine azami dikkat etmek olmalıdır. Günde 3 litre su tüketmeye kendinizi odaklayın. 1 litrelik şişeniz olsun ve onu günde 3 kez bitirmeye azmedin. Anne sütünü artıran içecekler arasında sudan başka aromalı su tüketmek de çok önemlidir. Bu hem suyu rahatça içmenizi sağlayacak hem de açlıkla susuzluk algısını karıştırıp, su içmek yerine hamur işine saldırmanızı engelleyecektir. Üstelik sütünüze de kalite ve lezzet katacaktır. Sütü en hızlı ne arttırır sıvılar kana hızlı karışacağından meyve suları daha hızlı arttırır. Hangi meyve suyu süt yapar derseniz kayısı suyu şeftali suyu armut suyu en etkili meyve sularıdır. Anne sütünün çoğalması için ne yapmak lazım diyenler hemen tariflerimize buyurun. 1- Anne Sütü Artıran Aromalı Su Tarifi 1 Çorba Kaşığı Rezene tohumu Bir Tane Çubuk Tarçını bir su bardağı kaynar suya koyup iyice soğuyuncaya kadar bekleyin. Soğuduğunda bu çayı içmek için hazırladığınız 3 litre suya karıştırın. Gün boyunca bu suyu içmelisiniz. Sabahları uyandığınızda güne 300 ml bu su ile başlayın ve gece yatmadan önce de yine 300 ml bu sudan içip uyuyun. Her emzirmeden sonra mutlaka bu sudan içmelisiniz. 2- Anne Sütünü Artıran Yulaflı Bar Neredeyse her anne bebeğini kucağına aldığı anda dünyada ki tüm sistemlerin üzerinde çalışabilen harika bir bilince ve güce kavuşur. Buna rağmen özellikle tüm zamanını bebeğinin hayata tutunup güçlenmesine adadığı ilk aylarında en kısa sürede en faydalı, bebeğine ve kendisine en yarayacak tarifleri arar. Siz de bu tarifi emzirme boyunca kullanabilirsiniz. Malzemeler Kuru İncir Kuru Beyaz dut Hurma Çekirdekli Kuru Siyah Üzüm Kuru Yaban Mersini Gün kurusu kayısı Bu kuru meyvelerin hepsi de sütü ve süt kalitesini artırır. Çiğ Badem Bademin yağı, süt için çok önemlidir. Susam Susam, yüksek oranda kalsiyum içerir ve östrojen hormonuna benzer özellikler gösterdiği için anne sütünü artıran yiyecekler arasındadır. Yulaf Ezmesi Yulaf, süt salgılayan hormonları dengeler. Ayrıca sütün meme kanallarında ilerlemesini sağlayan oksitosin hormonu salınımını artırır. Zerdeçal Zerdeçal, çok güçlü bir antioksidandır ama aynı zamanda gaz gidericidir. Her tarifimizde tuz kadar serptiğimiz zerdeçal olmalı. Muskat Güçlü gaz gidericidir. Ancak keskin bir aroması vardır. Eğer bir yemeğe atılan tuz ile karşılaştıracak olursak tuzun da yarısı kadar düşünün miktarı. Çok serttir. Sarımsak rendesi ile rendelenebilir. Yapılışı Kuru beyaz dut, çekirdeği çıkarılmış hurma, çekirdekli siyah kuru üzüm kuru yaban mersini rengi siyaha çalmalı,gün kurusu kayısıyı iri iri doğrayıp pilav yapar gibi tüm malzemenin ölçüsüne göre bire iki ölçü kaynar su koyup ağzını kapatıp kısık ateşte 10 dakika haşlayın. Soğuduktan sonra tüm malzemeyi iyice rondolayın. Yine iri olacak şekilde hafifçe ezdiğiniz badem ile karıştırın. Zerdeçal ve azıcık muskat rendesini ekleyin. Kıvamını ayarlayacak şekilde yulaf ezmesini de ekleyin. Yoğurun. Yağlı kağıt üzerine ince tabaka halinde serin. Özellikle de 170 derece önceden ısıtılmış fırında ortalama 15-20 dakika pişirin. Pişince fırından çıkarın. Soğuduğunda birer öğünlük iki parmak eninde ve boyundaelinizle kırarak parçalayın. Afiyet olsun. 3- Keçi Sütüyle İncir Yoğurdu Malzemeler 250 ml günlük keçi sütü 3 iri kuru incir Üzeri için Nar Neden keçi sütü çünkü, anne sütüne en yakın süt. İncir seçerken de kabuğu yumuşak etli olanlarından seçmelisiniz. İncirleri 10 dakika kaynar suda bekletip çıkarın. Yapılışı Günlük sütü ısıtırken şöyle yapın. Serçe parmağınızı süte daldırıp 7 ye kadar sayın, tam 7 dediğinizde sütün sıcaklığı parmağınızı yakmalı, bu yaklaşık 45 derecedir. Diğer tarafta 3 kuru inciri rondolayın. Sıcak sütü de rondoya koyup birkaç kez çevirin, böylece incirle bütünleşsin. Hızlı bir şekilde cam kaseye dökün. Kaseleri de aynı şekilde tepsiye yerleştirin. Ağızlarını kapatmayın ya da streç filmlemeyin ki terleyip sulanmasınlar mayalanırken. Her bir kasenin ağzına çatalla bir sürü delik açıp kevgir gibi yaptığınız alüminyum folyoları kaplayın. Sonra üzerlerine hiç açık kalmayacak şekilde battaniye örtün. 3 saat mayalansınlar. 3 saat sonra yavaşça titretmeden buzdolabına kaldırın. Buzdolabında en az 3 saat bekledikten sonra üzerini bol nar taneleri ile süsleyerek yiyebilirsiniz. 4- Anne Sütünü Artıran Acil Durum Çayı Bazen ne kadar dikkat edersek edelim sütümüz az olur, göğüsler yumuşar, bebek çok uzun süre emmesine rağmen çok kısa süre uyur ve sürekli meme arar. Böyle zamanlarda panik yapmayın. Uykunuzu iyi almaya çalışın, stresten uzak durun. Yazının sonunda yazacağım sütü azaltan besinlerden uzak durmaya çalışın ve böyle zamanlarda 1 fincan süt artırıcı çayınızı kendinize ayırdığınız sakin bir zamanda yavaş yavaş için. Anne sütünü artıran çaylar arasında bu çok kolay tarifi siz de hemen yapın. Malzemeler 3 Su Bardağı Su 1 Fındık kadar Taze zerdeçal Rendeleyin 3 Yemek kaşığı Beyaz Dut kurusu 3 adet top karabiber 1 Tutam rezene tohumu Yaşadığınız yerde taze zerdeçal yoksa internette yılın 12 ayı Tayland’dan getirerek satan siteler var. Oradan 100 gramlık bir paket alıp derin dondurucuda uzun süre tutarak kullanabilirsiniz. Tüm malzemeyi üzerine kaynar 3 su bardağı su koyduktan sonra 13 dakika kısık ateşte kaynatın. Ağzını kapatın. 30 dakika soğumaya bırakın. 30 dakika dinlenirken iyice demlenen çayı süzdükten sonra içebilirsiniz. 5- Tok Tutan Öğle Yemeği Tarifi – Yoğurtlu Yumurta Malzemeler 1 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi Yarım çay bardağı kaynar süt 2 Yumurta 2 Diş sarımsak 1 demet dereotu 1 çay bardağı yoğurt Tuz Sızma zeytinyağı Yapılışı 1 yemek kaşığı yulafın üzerine yarım çay bardağı kaynar sütü döküp yarım saat şişmesini bekleyin. Yarım saat sonra iki yumurtayı azıcık tuz ve sütün içinde şişmiş yulaf ile iyice çırpın. Çok az sızma zeytinyağını tavada ısıtıp her iki tarafını da hafifçe pişirdiğiniz omlet yapın. Kaşıkla minik minik doğrayın omleti. Bu arada 2 diş sarımsağı ezin, bir demet dereotunu incecik kıyın ya da rondolayın. Yoğurda omlet dahil tüm malzemeyi karıştırın. Afiyet olsun. 6- Anne Sütünü Artıran İncirli Havuçlu Cezerye Malzemeler 1 Tane orta boy ince rendelenmiş Havuç 3 Tane iri etli rondolanmış kuru incir 10 Adet çiğ Badem İri rondolayın. 1 fiske muskat Az bir fiske kadar toz zerdeçal 1 Yemek Kaşığı Yulaf Ezmesi Rondolayın Hindistan cevizi rendesi 2 Yemek kaşığı Dut Pekmezi Dut Pekmezinin ambalajında 1. Sınıf ibaresini görmeye çalışın ya da tadına bakabiliyorsanız yanık acımsı bir tadı olmamasına dikkat edin. Yapılışı Rendelenmiş ısıtılmış yağsız tavada tavayı sallayarak 3 dakika pişirin. Sonrada soğuması için bırakın. Rondolanmış diğer tüm malzemeleri karıştırın. Yulaf ve dut pekmezini kıvama göre yavaş yavaş ekleyip yoğurun. Bir borcama Hindistan cevizini bolca serpin , yoğurulmuş malzemeyi yayın. Üzerine de Hindistan cevizi serpin. Borcamı streç film ile kapatın. Buzdolabında 1 gece bekletip dilim dilim tüketin. Afiyet olsun. Pin Balkabaklı Avokadolu Humus 7- Balkabaklı Avakadolu Humus Malzemeler 1 Su Bardağı Haşlama Nohut /Zerdeçal Avakado 1 adet 1 Büyük Dilim Balkabağı 1 Havuç 3 Yemek Kaşığı Tahin 3 diş Sarımsak Kimyon Sızma Zeytinyağı Birkaç Damla Limon Suyu Tuz Yapılışı Büyükçe bir tencerenin dibine kaynar su koyun. Metal makarna süzgecini ters olarak içine koyun. Süzgecin üzerine ince doğranmış balkabağı ve havuç dilimlerini koyun. Kapağını kapatın. Turuncu sebzeler su buharınca iyice yumuşayana kadar pişsinler. Havuç ve balkabağı içerisinde bulunan beta karoten anne sütünü artıran maddeler arasındadır. Nohutu bir gece önceden toz zerdeçal attığınız suda şişmeye bırakın. Sabah iyice yıkadıktan sonra yine zerdeçallı suda pişirin. Tüm malzemeleri rondolayın. Çok tahıllı kızarmış bir dilim ekmeğin üzerine süreceğiniz humus buzdolabında ağzı kapalı cam bir kapta birkaç gün boyunca saklayın. Zaman darlığında hızlıca lezzetli bir öğün olacaktır. 8- Anne Sütünü Artıran Tok Tutan Smoothie Blenderi fişe taktıktan sonra içine; 1 Küçük Kırmızı Pancar Yarım Armut Yarım Havuç 2 dilim Ananas 1 fındık kadar Taze zerdeçal 2 Yemek kaşığı Kinoa Tozu 1 Tatlı Kaşığı Bal Kinoa Tozu internette ya da büyük marketlerde var. Fiyatı pahalı değildir. Yarım kiloluk paketi bile uzun süre gidiyor. Tok tutar. Tüm malzemeyi rondolayın. Üzerine birazcık toz tarçın serpin. Tok tutan içeceğiniz hazır. 9- Koyu Yeşil Yapraklı Salatalar Malzemeler Haşlama yumurta Çiğ ıspanak yaprakları İnce doğranmış pırasa yaprakları Yeşil Soğan Haşlanmış bakliyat Kimyon Rendelenmiş Peynir Susam ya da ceviz yağı Toz Sumak Rendelenmiş Taze Zerdeçal İlginizi Çekebilir Zerdeçalın Faydaları, Mucize Zerdeçal Karışımları Haşlama bakliyat olarak Zerdeçallı suda bekletilmiş, yıkandıktan sonra yine zerdeçallı suda haşlanmış suyu süzülüp tekrar yıkandıktan sonra kullanıma hazır olmuş nohut, fasulye, mercimek, börülce kullanabilirsiniz. Yağsız kızgın tavada susam kavurun.Bunu çokça bir seferde yapıp buzdolabında kapaklı bir kavanozda saklayabilirsiniz. Susam anne sütünü artıran yağlı tohumların başında gelir. Not 1-Bir sebzeyi yerken gaz yapmasından korkup yememek yerine gaz gidericilerle birlikte kullanırsanız faydalarından siz ve bebeğiniz mahrum kalmazsınız. Not 2- Salatalarınıza peynir, yumurta, et türleri, ton balığı , bakliyatı hangi mevsimde iseniz o mevsimin çiğ sebzelerini ekleyerek kendi damak tadınıza göre yapabilirsiniz. Pin Somon Köfte 10- Anne Sütünü Artıran Somon Köfte Malzemeler 250 gr Somon Fileto 2 Diş Sarımsak 1 Küçük Boy Soğan 2 Tatlı Kaşığı Zeytinyağı Dereotu 4 Tatlı Kaşığı Rondolanmış Yulaf Ezmesi 1 Orta Boy Yumurta 100 Gr Dil Peyniri Kekik Karabiber Tuz Somon omega 3 ve proteinin iyi kaynaklarıdır. Somon hem size hem bebeğe faydalıdır. Özellikle de beyni güçlendirir, stresi azaltır. Dereotu hem anne sütünü artıran besinler içindedir hem de soğanın gaz yapmasını engeller. Yapılışı Tüm malzemeyi önce somondan başlayarak rondolayın ve köfte haline getirin. 200 derecede fırında 20 dakika pişmesi yeterlidir. Anne Sütünü Azaltan Yiyecekler *Beyaz un ile yapılmış tüm besinler *Rafine şekerle yapılmış tüm besinler *Nişastalı yiyeceklerNişasta unu *Fazla miktarda tüketildiğinde sütü azaltan patates, şalgam, mısır, bezelye, kuzu kulağı, adaçayı, nane, maydanoz, sirke, limon, acı biber ise miktarı fazla kullanılırsa anne sütü azalır. Anne sütünü azaltan besinler listesine dikkat ederek, yukarıdaki anne sütünü artıran tariflerden hangisi dikkatinizi çektiyse, hangisi kolayınıza geliyorsa, hangisinin malzemelerini daha kolay buluyorsanız o tariflerle başlayın. Tabi şuna da dikkat edelim. Anne sütünü artırmak için ne yemeli ne içmeli nasıl bir beslenme uygulamalı öncelikle doktorunuzla belirlemelisiniz. Buradaki tarifleri danışarak tüketmeniz hem kendiniz hem çocuğunuz için çok daha doğru olacaktır. Tüm tarifleri bizzat deneyerek bizlere bu özgün tarifleri sunan İstanbul Bariatric Center Direktörü, beslenme, psikolojik ve bariatrik danışman Demet Ella’ya çok teşekkür ediyorum. Tariflerin görselleri adresinden alınmıştır. Balık olarak sadece somon tarifi verdik ama mevsimsel olarak şu an balıkların birçoğu yağ bakımından çok zengin ve lezzetli. Bu yüzden “Yenen Balık Çeşitleri ve Faydaları” adlı yazımı da incelemenizi öneririm. Written by Duo Emziren Anne Ne Yemeli? Bebekler sağlıklı bir şekilde büyüyebilmesi için annelerin emzirmesi gerekiyor. Bebeklerin belirli bir dönem anne sütüne ihtiyacı vardır. Bu süt içeriğinde tüm besin değerleri bulunuyor. Anne sütü bebeklerin enfeksiyon yaşamasını engelliyor. İçeriğinde su ve vitamin olduğundan gelişme açısından oldukça önemlidir. Anne sütü, anne ve bebeğinin huzurlu olabilmesi için gerekli olan bir besindir. Fakta anneler doğum yaptıktan sonra, çocuklarına yeterli miktarda süt veremeyeceğini düşünerek tedirgin olabiliyor. Anne adayları bu durumda sütünü arttırmak için bazı gıdaları tüketebilir. Yapılan araştırmalarda, herhangi bir gıdanın tek başına sütlerin seviyesini arttırmadığı görülmüştür. Süt seviyesinin artması, ilk olarak annelerin bebekleri emzirme sıklığıyla alakalı bir durumdur. Aynı zamanda annelerin sütü fazla olabilmesi için oldukça fazla su tüketimi yapmalıdır. Emzirme sıklığı arttırıldıkça, meme ucu uyarısına bağlı olarak da meme de oluşan süt miktarı artar. Annelerin başarılı bir emzirme yapabilmesi için bazı detaylar bulunuyor. Bu detaylar şu şekildedir; Emzirme aşamasında meme uçları bebeğin ağzına doğru bir şekilde verilmelidir. Bebekler, annenin iki memesinden de eşit miktar emzirilmelidir. Emzirme yaparken anne ve bebek rahat bir pozisyonda olmalıdır. Memelerin tamamen boşaldığı kontrol edilmelidir. Anneler Ne Yememeli? Nelerden Uzak Durmalıdır? Annelerin emzirme döneminde bazı gıdalardan uzak durması gerekebilir. Bu gıdalar aslında gaz yapan ve bakteri içeren gıdalar olarak ayrılıyor. Bebeğe gaz yapacak durumlar annenin tükettiği gıdalar değildir. Bazı durumlarda bebeğin yanlış gıdalar tüketmesi de gaz yapabilir. Biberonlar bebeğin ağzına hava kaçırmayacak şekilde yerleştirilmelidir. Hava kaçırmayan biberonlar satın alınarak, bebeklerde kullanılmalıdır. Emziren annelerin tüketmemesi gereken bazı gıdalar şu şekildedir; Soğuk içecekler ve gazlı içecekler Sucuk, salam ve sosis gibi çiğ et türleri Çiğköfte Marul Çiğ sarımsak Soğan Çiğ kabak Kavun Çay Kahve Sigara Alkol, Stres Anne Sütünü Azaltıyor Anneler doğum yaptıktan sonra, hormonların neden olduğu bir hassas dönem yaşayabilir. Annelerin stres yaşaması durumunda, prolaktin hormon seviyesi azalır. Bu durumda süt miktarını oldukça etkileyen bir durumdur. Bu nedenden dolayı anne bu kaygıların artmasıyla birlikte daha çok strese girecektir ve süt salgısında azalma görülecektir. Bu durum ilk 3 ay çok önemlidir. İlk 3 ay süresince anneler düzenli olarak beslenmediği durumlarda da bebekler ihtiyacı olan besini anne sütüyle alabiliyor. Fakat sütün miktarı ve kalitesi bu dönemde çok önemlidir. Anne sütünün kaliteli olması için annelerin dengeli beslenmeye dikkat etmesi gerekiyor. Anneler dengeli beslendiği sürece, emzirmelere bağlı olarak oluşabilecek kemik ve diş ağrıları ortadan kalkıyor. Anne Sütünü Arttırmak İçin Önemli Detaylar Anne sütünün içeriğinde %88 oranın su bulunuyor. Anneler gün içerisinde yaklaşık olarak 10 ile 15 bardak arası su tüketmesi gerekiyor. Bu su tüketimiyle birlikte annelerin süt miktarı artacaktır. Annelerin bu dönemde rezene, ısırgan otu ve biberiye çayları tüketebilir. Anneler protein kaynaklı beslenmeye dikkat etmelidir. Özellikle yeşil mercimek ve nohut gibi bakliyatlar tüketmelidir. Bol vitaminli meyvelerin tüketilmesi süt miktarını ve kalitesini oldukça arttıracaktır. Anneler emzirme döneminde sigara ve alkolden kesinlikle uzak durmalıdır. Anneler bebeğin gelişimi için haftada bir kaç kez balık tüketmelidir. Balıkların içerisinde bulunan Omega 3, anne sütü için oldukça önemlidir. Ceviz ve semizotu gibi gıdalarda omega 3 bulunuyor. Anneler balık tüketirken civa seviyesi yüksek olan balıkları tüketmemesi sağlık için önemlidir. Emzirme döneminde beslenmenin yeterli ve dengeli olması birinci koşuldur. Besin gruplarının dağılımı da aldığın kalori kadar önemlidir. Örneğin büyük çoğunluğu karbonhidratlardan oluşan öğünlerle günü geçirmen hem senin hem de bebeğin için besleyici olmayacaktır. Denge daima birinci kural. Emzirirken Kaç Kaloriye İhtiyacın Var? Hamilelik sırasında alınan kilo, genellikle emzirme sırasında yavaş yavaş kaybedilir. Emzirirken hedef asla vücudunun besin deposunu tüketmek olmamalıdır. Bu, kısa ve uzun vadeli sağlığın için çok riskli olabilir ve aynı zamanda süt miktarını önemli ölçüde etkileyebilir. Emzirirken vücut genellikle günde yaklaşık 300 ila 500 ekstra kalori yakar. Bu nedenle kesinlikle ekstra beslenme ihtiyacın olduğunu unutmamalısın. Elbette hamilelik sırasında ve doğum sonrasında normal kilo değişimi sınırları içinde kaldığın sürece bu geçerlidir. Öncelik her zaman doktorunun yönlendirmesidir. Emziren Anne Ne Yemeli? Ayrıca bu dönemde yaygın bilinenin aksine çeşitli beslenmekten kaçınmamalısın. Örneğin etrafından sıkça duyacağın sarımsak, acı biber veya soya sosu gibi güçlü aromalı yiyecekleri beslenmenden çıkarmak zorunda değilsin. Bu gıdalar anne sütünün tadını değiştirebilir. Fakat bu durum bebeğinin katı yiyeceklere başlamadan önce aile beslenmesine alışmasına yardımcı olacaktır. Hatta bebekler, hamilelikte amniyotik sıvıyı yuttuklarından bu tatlara sandığından çok daha önce aşinadır zaten. 😊 Emziren Anne Diyetinin Olmazsa Olmazları B 12 vitamini ve Kalsiyum Önemli kalsiyum kaynakları arasında süt ve süt ürünleri, ıspanak, brokoli, lahana, badem sıralanabilir. B 12 ise yalnızca hayvansal kaynaklardan alabileceğin bir vitamindir. Örneğin kırmızı et, kümes hayvanları ideal B 12 kaynaklarıdır. İyot ve Selenyum İyot ve selenyum emzikli dönem için çok önemli minerallerdir. İyot en çok deniz ürünlerinde bulunur. Tahıllarda ve sebzelerde de bulunur. Ancak miktarı, yetiştirildiği topraktaki iyot miktarına bağlı olarak değişir. Selenyumun en iyi diyet kaynağı ise kabuklu yemişler, tahıllar, et, balık ve yumurtadır. D vitamini Anne sütü doğal olarak yüksek D vitamini içermez. Günde 1 saat kadar güneş almak önemlidir. Ayrıca D vitaminin vücutta sorunsuz üretilmesi için kalsiyum kaynaklarını beslenmene eklemen önemlidir. Ne Kadar Su İçilmeli? Emzirme döneminde bilgi kirliliği olan en önemli konulardan biri su tüketimidir. Ciddi bir şekilde susuz kalınmadığı sürece annenin süt üretimini önemli ölçüde etkilemez. Yeterli su tüketip tüketmediğini anlamak için idrar rengini takip edebilirsin. Açık sarı veya renksize yakın olması her şey yolunda demektir. Su tüketimi konusunda sürekli daha fazla içmen gerektiğine dair baskıda hissetmemeli ve kendini zorlamamalısın. Birçok anne, özellikle bebekleri yeni doğduğunda, emzirme esnasında oldukça susar. Bu yüzden yanında bir bardak su bulundurmak iyi bir fikirdir. Ayrıca bazı anneler sıvı alımını artırmak için bitki çayları içmeyi sever. Bu dönemde bitki çaylarının oldukça dikkatli kullanılmaları gerekir. Çünkü tam aksine sütü azaltabilir, fazla su kaybedilmesine sebep olabilir. Emzirirken Kaçınılması Gereken Yiyecekler Kafein Emzirirken günde bir ila iki fincan kahve veya çay güvenlidir. Ancak bundan daha fazlası, senin ve bebeğinin gergin, sinirli ve uykusuz hissetmesine neden olabilir. Derin deniz balıkları Hamile kadınlar için geçerli olan balık güvenliğiyle ilgili aynı EPA yönergeleri emziren kadınlar için de geçerlidir Kılıç balığı, büyük göz ton balığı, uskumru tüketiminde oldukça dikkatli olmalısın. Çünkü ağır metal birikimi fazladır. Yağlı hayvansal ürünler İşlevsel olmayan kalori alımına sebep olmasının yanı sıra pestisit, antibiyotik ve kimyasallar hayvansal yağ dokusunda depolanır. Bu yüzden daha az yağlı çeşitlere yönelmek güvenli olacaktır. İşlenmiş gıdalar Emzirme döneminde ve sonrasında genel bir kural olarak, besin etiketi okumayı ve uzun katkı maddeleri listesi içeren işlenmiş gıdalardan kaçınmayı alışkanlık haline getirmelisin. Emziren annelerin beslenmesine katkı sağlayacak birbirinden kıymetli Juico ürünlerine sayfasından ulaşabilirsin. Post navigation

süt diyeti yapan anneler ne yemeli